Yoga & Kinesiologie in Adliswil

Yoga ist die Wissenschaft des Geistes und hat Wurzeln in Indien. Traditionell bezieht sich das Wort Yoga auf Raja Yoga, die Geisteswissenschaft. Die wichtigsten Texte des Raja Yoga werden Yoga Sutras von Patanjali genannt. Es ist nicht genau bekannt, wann Sri Patanjali lebte, oder ob sie/er eine Person war, oder ob es mehrere Personen gab, die denselben Titel trugen. Es gibt über 200 Sutras, die zwischen 5000 v.Chr. und 300 verfasst wurden. Zudem existieren viele verschiedene Yoga-Stile. Die heute praktizierten Arten leiten sich hauptsächlich vom Hatha Yoga ab, was „Sonne“ (ha) und „Mond“ (tha) bedeutet. Die Philosophie des Hatha Yoga besteht darin, Körper und Geist durch Körperhaltungen zu erwecken. Die Hauptkomponenten sind Asana (Haltung), Pranayama (Atem), Dristhi (Blick) und das Beobachten der eigenen Atmung und Gedanken.

„Yoga beginnt, wenn man das Klassenzimmer verlässt. Yoga ist eine Lebensweise.“ – Larry Schultz

Was habe ich dank Yoga “verloren”: Nervosität, Übergewicht, Unzufriedenheit, innere Konflikte, Verwirrtheit, Blockaden, gestörte Körperwahrnehmung, gestörte Selbstwahrnehmung, etc.

Ich liebe es, eine Mischung aus Ashtanga, Vinyasa und Yin Yoga zu unterrichten:

Ashtanga (Sanskrit: अष्टाङ्ग aṣṭāṅga) Yoga gilt als eine 5000 Jahre alte Disziplin, deren Sanskrit-Name acht Glieder bedeutet: 1. Yama (Selbstbeschränkungen), 2. Niyama (Selbstbeobachtungen), 3. Asana (Körperhaltungen und Bewegungen), 4. Pranayama (Atemtechniken), 5. Pratyahara (Ablösung vom Körperlichen), 6. Dharana (Stabilität des Geistes), 7. Dhyana (Meditation, geistlose Aufmerksamkeit) und 8. Samadhi (Vertiefung in das Universelle). Das Ziel der Lehre ist, eine Dimension des Seins zu erreichen, in der Subjekt und Objekt eins sind. Ich unterrichte Ashtanga Vinyasa Yoga, welches von Hatha Yoga stammt. Es ist eine dynamische Form von Yoga, die in sechs aufsteigende Serien gegliedert ist. Die Praktizierung von Ashtanga Vinyasa fördert Kraft, Beweglichkeit und Entgiftung. Wenn eine Reihe von Posen immer wiederholt wird, entfernt sich der Praktizierende von einem intellektuellen Verständnis der Posen hin zu einer kinästhetischen Intelligenz, welche die Bewegung mit einem inneren Ort verbindet.

Vinyasa (Sanskrit विन्यास vinyāsa) Yoga bedeutet etwas auf eine bestimmte Weise hinstellen. Es ist eine Form des Hatha Yoga, die sich auf Asana (Körperhaltung), Pranayama (Atemkontrolle) und die Verbindung von Bewegung und Atem konzentriert. Diese Praxis erwärmt den Körper, was eine innere Reinigung bewirkt und die Blutzirkulation fördert. Frei fliessendes Blut im Körpersystem schmiert die Gelenke und mobilisiert die Muskeln. Die Wärme wandert auch zu den inneren Organen und spült die Giftstoffe aus dem Körper. Wenn Vinyasa praktiziert wird, werden Körper und Geist gesünder und stärker.

Yin Yoga basiert auf der Yin & Yang Theorie vom Daoismus. Die Theorie hat ihren Ursprung in China ca. 1600–1100 Jahre vor Christus. In meiner Ausbildung durfte ich die Art von Yin Yoga kennenlernen, welche nach der Meridianlehre aus der Traditionell Chinesischen Medizin gelehrt und praktiziert wird. Im Westen wurde Yin Yoga ca. 1980 von Paulie Zink verbreitet. Die Yin Yoga Form, welche ich lernen durfte, stammt von seinem Schüler Paul Grilley.

Yin Yoga ist eine ergänzende Praxis zu den aktiven Yoga Stilen. Es ist wichtig, beide Formen von Yoga zu praktizieren, da sowohl Bewegung (Yang) als auch Ruhe (Yin) gesund für uns sind. Die regelmässige Praxis von Yin Yoga hilft, länger und bequemer in der Meditation zu sitzen oder fortgeschrittene Körperhaltungen zu erreichen, indem das Bindegewebe um die Gelenke, hauptsächlich Hüfte, Kreuzbein, Schultern und Wirbelsäule, langsam und mit sanftem Druck vom eigenen Körpergewicht, gedehnt und entspannt wird. Es ist eine langsame passive Übung, die Variationen von Sitz- und Rücken-Posen beinhaltet, die normalerweise zwei bis zu fünf Minuten lang gehalten werden, um tiefere Faszien-Schichten zu erreichen und zu dehnen. Erfahrene Praktizierende können die Posen jedoch viel länger halten.

Die meditative und sanfte Praxis führt zu einer Auflösung von Blockaden in den Energieleitbahnen, deren Fluss möglicherweise durch Traumata gestört war. Geschmeidige Gelenke, tiefer innerer Frieden und vertieftes Bewusstsein vom physischen und energetischen Körper sind das Resultat von Yin Yoga. Zudem gelangen die Praktizierenden in einen meditativen und parasympathischen Zustand. Eine kontrollierte randomisierten US Studie belegte, dass eine fünfwöchigen Yin-Yoga Kur positive gesundheitliche Auswirkungen bei unter hohem Stress stehenden Erwachsenen hat. Die Analyse zeigte, dass innerhalb von fünf Wochen das Hormon Adrenomedullin (ADM) sank, ein Biomarker, der mit nichtübertragbaren Krankheiten und vorzeitiger Sterblichkeit (z.Bsp. Herz-Kreislauf-Erkrankungen) in Verbindung gebracht wird. Zudem wurde eine Reduktion von wahrgenommenem Stress und Schlafproblemen beobachtet (Daukantaité et al., 2018).

Sowohl beim Praktizieren wie auch beim Unterrichten von Yin Yoga lege ich einen hohen Wert auf das Übermitteln von der fünf Elementen und Meridian-Lehre bei den zugeordneten Yoga-Posen. Die Reflektion mit sich und den Wandlungsphasen der Natur ist essentiell, um mit sich und seinem Umfeld in Frieden zu kommen. Zudem ist es wichtig, mit einer Intention zu üben und seinen Atem, den physischen und energetischen Körper wahrzunehmen und anzunehmen. Gemäss der US-Studie hat Psychoedukation und Achtsamkeit Ausbildung in Kombination zur Yin-Yoga-Praxis einen noch grösseren positiven Effekt als die Praxis allein. Neben der Senkung des ADM-Spiegels, wahrgenommenen Stresses und Schlafproblemen, wurde auch eine Abnahme von Depressionen festgestellt (Daukantaité et al., 2018).

Quelle: Daukantaité, D., Tellhed, U., Maddux, R., Svensson, T. & Melander, O. (2018). Five-week yin yoga-based interventions decreased plasma adrenomedullin and increased psychological health in stressed adults: A randomized controlled trial. PLOS ONE, 13(7), e0200518. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0200518

„Die Wahrheit ist eine, aber Wege hat es viele.“ – Swami Vishnu-Devananda

Bei Unklarheiten, welcher Yoga Stil für Sie am geeignetsten ist, dürfen Sie mich gerne kontaktieren.